Nyáron megváltoznak mindannyiunk alvási szokásai, közrejátszik benne a kánikula, a sok nyári program. Az iskolaév közben szigorúan beszabályozott életet élő gyermekeink örömmel használják ki a meglazult rendet, a másnap délig alvás lehetőségét. Persze ez életkoronként is változik, ki hogyan és mikor tud felkelni, lefeküdni.
Forrás
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás minden életkorban fontos, de
Lefordítom: ha kamaszod nem alszik eleget, alacsony marad és elhízik. Ehhez a saját farkába harapó kígyóhoz hasonlító helyzettel nem könnyű megbírkózni semelyik résztvevőnek.
A késői lefekvésről sem könnyű leszokni, pláne a korai kelésre rászánni magunkat.
Elő az esti rutinnal
Elmaradt a megszokott rutin, késői a vacsi a kánikula miatt, a gyerek is ottragadt a tv előtt, tovább játszott a mobilon...
Forrás
Iskolaidőben hogy is volt? Eltenni a kütyüt, abbahagyni a tévénézést este 8 órakor, fürdés, fogmosás, íróasztal- iskolatáska csekkolás, elfelejtett házi megírása vagy verstanulás… naná, hogy közben megy a "menjél már fürdeni" mantra.
Kapcsoljunk alvó üzemmódba!
Nyilván most még nincs elfelejtett házi. De a kütyü helyett lehet olvasni, közösen beszélgetni, megnyugtató zenét hallgatni, akár pizsiben együtt.
Forrás
Lelassítja, megnyugtatja a gyerekeket és minket is.
Fürdés: a Te gyerekedet felpörgeti vagy lecsendesíti?
Eltérően reagálnak a gyerekek a fürdésre, a vízre: van akiket felpörget, van, akiket ellenkezőleg, hamar kiüt. Ez utóbbinál könnyebb, mert azt kell utolsó tevékenységnek hagyni, és előtte minden mást megcsinálni.
Akiket felpörget, ott érdemes előre hozni a fürdést, és pizsiben befejezni az esti rutint, táska összepakolást. Hagyni kell nekik időt még a játékra, olvasásra, csendes foglalkozásra. Az egyik fiam ilyenkor legozik elmélyülten, csendben, háttal mindenkinek.
Az ágy csak alvásra való
Ha már az ágynál tartunk. Lehet, hogy szerettek az ágyban filmet nézni, játszani, de a legjobb az lenne, ha csak alvásra használnátok.
Máskülönben az agy az ébrenléttel, szórakozással fogja összekapcsolni.
A hálószoba és az alvókörnyezet is fontos
A hálószoba a nyugalom szigete legyen: csendes, sötét, hűvös és kényelmes, a minél jobb minőségű alvás érdekében. Nyilván a gyerekszobát nem tudod átrendezni, színes, vidám, nem épp alvásra inspirál.
Forrás
Tehát kislámpát felkapcsolni, függönyt behúzni! Minden munkát vagy tanulást az ágyon kívül hagyni.
Következetes ébresztő, következetes lefekvés
A tyúk vagy a tojás? Nem kell a darwini igazságot megtalálnunk, csak kezdjük el alkalmazni. Hatékonyabb, ha a korai felkeléssel kezdjük, hitelesebben alakul ki az igény a korai lefekvésre. Ha a hét minden napján ugyanakkor kelsz fel, a test elkezdi keresni az egyensúlyt, és meg is fogja találni a számára optimális lefekvési időt.
Ez a gepárd család megtalálta az egyensúlyt az alvásban (Forrás)
Minél hamarabb kezditek el, annál könnyebb dolgotok lesz.
Mozduljatok ki
Fontos, hogy legyen elég fizikai aktivitás a gyerekek hétköznapjaiban. A fizikális teher, a mozgás elengedhetetlen a normális napi ritmushoz és különösen igaz akkor, ha valaki otthonról dolgozik (vagy esetleg tanul).
Menjetek ki a friss levegőre és mozogjatok minden nap: séta, görkori, bicaj, lépcsőn futás, ugrálás, tánc, jóga.. millió lehetőség, amit közösen is csinálhattok, nem egyet akár kis lakásban is.
Kerüljétek az esti nasit
Hagyján a kalóriák okozta előnytelen alak! A későn bevitt szénhidrát és cukor túlpörgeti a gyerekeket. Észrevetted hogy étkezés után, pláne ha megturbóztátok egy kis fagyival, sütivel, micsoda ugráló, visítozó, rohangáló ördögfiókák lesznek?
Forrás
Dolgozik bennük a cukor, durva túlzással fogalmazva meg az összetett biológiai folyamatokat. Szóval vacsi után lefekvésig nincs nasi! Igen, a fekete tea kivonatot tartalmazó jeges tea és az egyéb szénsavas üdítők is ide tartoznak. Ja, és a chips is!
ADL - Debrecenimami
Listakép forrás
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
